Makanan Kaya Serat Terbaik

Serat makanan adalah nutrisi penting dari diet harian kita yang diperlukan untuk pencernaan makanan yang tepat, berfungsinya sistem pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Belakangan ini, pertanyaan apa makanan kaya serat terbaik menjadi sangat penting.

Kami mengkonsumsi banyak produk Manfaat Makanan Berserat Tinggi makanan olahan seperti roti putih, pasta dan nasi. Bahan-bahan olahan bisa tersumbat di usus besar dan karenanya menyebabkan kesedihan, perut kembung dan buang air besar terbatas. Jadi, makanan berserat tinggi sangat penting untuk menjaga usus besar tetap sehat. Rata-rata seorang wanita membutuhkan 25g serat dan pria membutuhkan 38g serat setiap hari. Kekurangan serat menyebabkan sembelit, wasir, dan meningkatkan kadar gula dan kolesterol dalam darah. Di sisi lain kelebihan serat menyebabkan obstruksi usus, diare dan dehidrasi. Jadi jika Anda meningkatkan asupan serat maka Anda harus meningkatkan asupan air juga.

Di sini kami mencantumkan beberapa Harga Jual Flimty Fiber Murah makanan kaya serat teratas :

Dedak: Dedak tinggi serat dan sumber zat besi dan magnesium yang baik. Dedak ditemukan dalam roti gandum, gandum, beras merah, jagung dan barley. Mengkonsumsi seperempat cangkir biji-bijian memberi Anda 2 hingga 6 gram serat. Anda dapat memasukkan gandum dalam sarapan Anda bersama dengan buah-buahan segar, rotis atau nasi merah dalam makanan Anda, dll.

Sayuran: Sayuran seperti bayam, ubi jalar, kubis, lobak, kentang, buncis, labu kuning, lady finger, dll. adalah sumber serat yang kaya. Anda mendapatkan dua hingga delapan gram serat dengan mengonsumsi sayuran ini. Makan banyak sayuran mentah dan salad sayuran untuk mendapatkan serat.

Biji-bijian dan Kacang-kacangan: Kacang-kacangan dan biji-bijian selalu menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi sebagai makanan ringan di antara waktu makan. Kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio, kacang tanah dan biji-bijian seperti biji rami, biji wijen panggang adalah sumber serat yang baik. 28 gram biji-bijian dan kacang-kacangan memberi Anda satu hingga delapan gram serat.

Buah-buahan: Buah beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, gooseberry adalah sumber serat yang kaya. Satu cangkir beri dapat menyediakan empat hingga delapan gram serat makanan. Anda dapat memiliki buah-buahan seperti atau salad buah yogurt Yunani atau sebagai makanan ringan. Buah-buahan lain seperti apel, pir, jeruk, pisang, buah ara, melon, persik, plum, dll juga merupakan sumber serat makanan yang baik.

Kacang: Kacang putih, navy, ginjal, navy adalah sumber serat lain yang baik. Dapur India ramah kacang-kacangan dan kacang-kacangan yang merupakan sumber serat terbaik adalah gram Bengal atau chana. Kacang hijau juga merupakan sumber serat makanan yang baik. Satu cangkir kacang atau kacang polong ini dapat menyediakan 14 hingga 18 gram serat. Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein dan vitamin yang kaya.
Sertakan sumber serat teratas ini dalam diet harian Anda dan jaga agar sistem pencernaan Anda tetap sehat.

 

 

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *